Дипломная работа: Исследование уровня объема физической нагрузки общей выносливости в тренировочном процессе (на примере баскетболистов и лыжников)

Многолетняя подготовка строится на основе методических положений, которые и составляют комплекс задач, решаемых в учебно-тренировочном процессе.

Раздел 2. Сравнительный анализ объёма физической нагрузки в учебно-тренировочном процессе лыжников и баскетболистов, влияющий на развитие общей выносливости

2.1 Методы исследования

1. Метод анализа научно-методической литературы

Используя метод анализа и обобщения литературных источников, мы изучили 20 литературных изданий. Нами освещены результаты трудов наиболее известных авторов: Холодов Ж.К., Хрипкова А.Т., Фарфель В.С., Вайнбаум Я.С. Теоретической основой данной выпускной квалификационной работы послужили источники «Теория методика физического воспитания и спорта», «Возрастная физиология» и т.д. А практической основой служили «Примерные программы для системы дополнительного образования детей детско-юношеских спортивных школ по баскетболу и лыжным гонкам».

2. Метод анализа и сравнения

Относится к методам теоретического поиска данных. Анализ-это разложение исследуемого целого на части, выделение отдельных признаков и качеств явлений, процесса или отношения явления, процессов, с целью их всестороннего изучения. Сравнение – это познавательная операция, лежащая в основе суждений о сходстве или различии объектов. С помощью сравнения выявляются количественные и качественные характеристики объектов. В нашей работе мы сравнивали и анализировали примерные программы по баскетболу и лыжным гонкам. [16, c. 145]

3. Метод анализа продуктов деятельности

В этом методе идет анализ продуктов деятельности учебно-тренировочного процесса у лыжников и баскетболистов. Это, например, анализ протоколов соревнований, заявок и любой другой документации по данной спортивной дисциплине. Выделение главного, отдельных каких-либо признаков, частей с целью всестороннего его изучения.

2.2 Организация и результаты собственных исследований

В нашей работе мы проанализировали «Примерные программы для системы дополнительного образования детей детско-юношеских спортивных школ по баскетболу и лыжным гонкам», раздел 2 «Физическая подготовка».

В своем исследовании мы проводили сравнение учебно-тренировочного процесса в двух видах спортивных дисциплин – это лыжные гонки и баскетбол. Наше исследование мы проводили на базе ДЮСШ г. Тотьма в учебно-тренировочной группе 1-2 года обучения. Мы сравнивали объемы физической нагрузки, влияющие на развитие общей выносливости в учебно-тренировочном процессе баскетболистов и лыжников, и какая выносливость более специфична для данной спортивной дисциплины.

Анализ раздела программы по физической подготовке лыжников и баскетболистов.

Проанализировав программу по физической подготовке лыжным гонкам можно отметить, что учебно-тренировочный процесс лыжников состоит из различных видов подготовки:

·        общая физическая подготовка (ОФП)

·        специальная физическая подготовка (СФП)

Мы раскрыли общую физическую подготовку к ней относится: комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости, такие как: плаванье, кроссовый бег. [9, c. 22]

К средствам специальной физической подготовки относят: передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса, упражнения с амортизаторами. [9, c. 23]

ОФП в учебно-тренировочном процессе занимает за один год обучения 259 часов, а СФП занимает 100 часов. (См. прил. 2)

Недельная нагрузка лыжников -14 часов, значит, занимаются 6 раза в неделю по 1часу 30 минут. В день объем физических нагрузок может быть не менее 10 километров, таким образом, в неделю объём физической нагрузки у лыжника составляет около 60 километров, а в месяц около 240 км. [9, c. 18]

За один год обучения общая сумма ходьбы и бега составляет 743км., лыжероллеров – 187км., и лыжная подготовка 1016км., общи объем получается 2850 км за один год обучения, что влияет на развитие общей выносливости. (см. прил. 3).

С июля по ноябрь месяц у лыжников Тотемской ДЮСШ проходит подготовительный период, который делится на общеподготовительный этап с июля по август, специально-подготовительный этап с августа по ноябрь (имитационные упражнения), с ноября-декабря обучающиеся встают на лыжи, проходят подготовительный период перед соревнованиями.

АНАЛИЗ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ БАСКЕТБОЛИСТОВ

Учебно-тренировочный процесс у баскетболистов также состоит из различных видов подготовки: общефизическая подготовка (ОФП), специальная физическая подготовка (СФП).

Средствами общефизической подготовки баскетболистов является:

упражнения: строевые, для рук и плечевого пояса, для ног, для шеи и туловища, для всех групп мышц, для развития силы, для развития быстроты, для развития гибкости, для развития ловкости, типа «полоса препятствий», для развития скоростно-силовых качеств, упражнения для развития общей выносливости: Бег равномерный и переменный на 500, 800, 1000 м. Кросс на дистанции для девушек до 3 км, для юношей до 5 км. Дозированный бег по пересеченной местности от 3 мин до 1 ч (для разных возрастных групп). Плавание с учетом и без учета времени. Ходьба на лыжах с подъемами и спусками с гор, прохождение дистанции от 3 до 10 км на время. Спортивные игры на время: баскетбол, мини-футбол (для мальчиков и девочек). Марш-бросок. Туристические походы. [17, c. 54]

К специальным подготовительным упражнениям относят:

Упражнения: для развития быстроты движения и прыгучести, для развития качеств, необходимых для выполнения броска, для развития игровой ловкости.

Упражнения для развития специальной выносливости. Многократные повторения упражнений в беге, прыжках, технико-тактических упражнениях с различной интенсивностью и различной продолжительностью работы и отдыха. Игры учебные с удлиненным временем, с заданным темпом перехода от защиты к нападению и обратно. Круговая тренировка (скоростно-силовая, специальная). (См. прил. 5).

Таким образом, 88 часов – ОФП, 83 часа – СФП занимает в учебно-тренировочном процессе у баскетболистов. Всего физической подготовки в год -191 час. [17, c. 48]

Занимаются баскетболисты 6 раз в неделю, в последнюю тренировку на неделе они выполняю все 1 час 30 мин. броски в кольцо. (см. прил. 4).

Из этого можно сделать вывод, что на физическую подготовку лыжников (ОФП) выделяется 259 часов, а у баскетболистов 88 часов, а значит объем уровня нагрузки на общую физическую подготовку больше у лыжников, чем у баскетболистов. Из этого следует, что объем физической нагрузки, влияющей на уровень общей выносливости, у лыжников больше чем, у баскетболистов, время и объем физической нагрузки для развития выносливости во много раз меньше. Самая большая дистанция, которая рекомендуется по программе для общей выносливости, у баскетболистов, это:

·          кросс 3-5 км.

·          прохождение дистанции на лыжах до 10 км.

·          бег от 3 мин. До 1 часу.

Из этого следует, что у лыжников уровень общей выносливости выше, чем у баскетболистов, если они все выполняли программный материал, но баскетболистам характерно развитие скоростной выносливости, как наиболее важная им физическая способность.

Анализ подготовительного периода августа месяца

(спортивный лагерь) по планам тренеров-преподавателей «Тотемской ДЮСШ»

Каждый учебно-тренировочный год лыжники и баскетболисты проходят летний спортивный лагерь, который длится 2 недели в августе месяце. В лагере спортсмены

ходят на тренировки, которые бывают 2 раза в день. На тренировках они пробегают дистанции, выполняют имитационные упражнения.

Из нашей проработанной таблицы мы видим, что объем физических нагрузок, влияющих на развитие общей выносливости, больше у лыжников, чем у баскетболистов т.к. лыжники каждый день пробегают до 20 км, а баскетболисты до 8 км. Общий объем работы у лыжников – 380 км, а у баскетболистов – 152 км. Значит, мы можем сказать, что общая выносливость развивается у лыжников быстрее, активнее, а у баскетболистов больше внимание уделяется на развитие скоростной и силовой выносливости.

Таким образом, для спортивных игр особенностью является ступенчатый характер достижения спортивного результата. В число объективных показателей в баскетбол входят: элементный набор приемов игры, способность быстро и правильно оценивать ситуацию, специальные способности и качества, от которых зависит эффективность непосредственного выполнения действия. Та же в число показателей входят физические способности (двигательный потенциал), обеспечивающий эффективность и надежность технико-тактических действий в игровой соревновательной деятельности (скоростные, силовые, скоростно-силовые, выносливость, координационные способности, гибкость). В баскетболе первостепенное значение имеют прыгучесть, быстрота реакции, скоростная выносливость, оперативное мышление. [7, c.144]

Лыжные гонки являются прикладным видом спорта. Лыжнику необходимо развивать специальные физические качества (общую выносливость, силу, быстроту и т.д.), характеризующие работоспособность (тренированность). Тренировочные нагрузки у лыжников должны прогрессивно нарастать, иначе они престанут вызывать необходимые сдвиги в развитии общей выносливости. В лыжных гонках имеют преимущественное развитие такие физические качества как общая выносливость, быстрота, сила; а для баскетболистов приемлемее развитие скоростной выносливости, скоростно-силовых качеств. [7, c.352]

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В нашей выпускной квалификационной работе в теоретической части мы раскрыли особенности объема физических нагрузок влияющих на развитие организма детей, какие болезни возникают при неправильном нормировании нагрузок; особенности нормирования циклических нагрузок, таких как: лыжные гонки, плаванье, бег, ходьба, спортивные игры и д.р. Раскрыли сущность формирования и развития выносливости в онтогенезе: пояснили, что такое выносливость, что выносливость бывает общая и специальная, какими методиками развития выносливости надо пользоваться, какими методами и средствами достигается определенный уровень развития выносливости. В теоретической части мы пояснили, что такое учебно-тренировочный процесс, что он из себя представляет, какие цели и задачи надо выполнить для успешной тренировки, чтобы она дала результаты. Весь этот материал мы использовали для реализации практической части, в которой, проанализировали «Примерные программы для системы дополнительного образования детей детско-юношеских спортивных школ по баскетболу и лыжным гонкам». [22, c.344]

В своем исследовании мы проводили сравнение учебно-тренировочного процесса в двух видах спортивных дисциплин – это лыжные гонки и баскетбол. Наше исследование мы проводили на базе ДЮСШ г. Тотьма в учебно-тренировочной группе 1-2 года обучения. Мы сравнивали объемы физической нагрузки, влияющие на развитие общей выносливости в учебно-тренировочном процессе баскетболистов и лыжников, и какая выносливость более специфична для данной спортивной дисциплины. Мы пользовались методом анализа и сравнения, анализа продуктов деятельности, анализа научно-методической литературы.

Проделав данную работу, мы пришли к выводам, что у лыжников уровень общей выносливости выше, чем у баскетболистов, но баскетболистам характерно развитие скоростной выносливости, как наиболее важной для них физической способности.

СПИСОК Литературы

1.   Анастасова Х.Р. Формирование здорового образа жизни подростков на уроках биологии: Методическое пособие 6-9 класс. — М.: Вертона - Граф, 2006. -208с.

2.   Бароненко В.А. Рапопорт Л.А. Здоровье и физическая культура студента / под ред. В.А. Бароненко: Учебное пособие. М.: Альфа-М: ИНФРА-М, 2006.-352 с.: ил.

3.   Бруновт Е.П. Уроки анатомии, физиологии и гигиены человека. – М.: Просвещение, 2001. -191с.

4.   Вайнбаум Я.С. Гигиена физического воспитания и спорта. - М., «Академия»,2002. - 240 с.

5.   Васильева В.В. и др. Физиология человека (Учебное пособие для средних физкультурных учебных заведений). М.: «Физкультура и спорт», 2000.

6.   Влияние учебной нагрузки и санитарно-гигиенических условий обучения на здоровье школьников. // Под редакцией А.Г. Хрипковой - М.: Центр инноваций в педагогике, 2002. -112с.

7.   Железняк Ю.Д., Кашкаров В.А. педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование: Учебное пособие для студентов высших педагогических учебных заведений – М.: Издательский центр «Академия», 2002. – 384с.

8.   Железняк Ю. Д., Петров П. К. Основы научно методической деятельности в физической культуре и спорте: Учебное пособие для студентов высших педагогических учебных заведений – 2-е издание., М.: Издательский центр «Академия», 2005. – 272с.

9.   Квашук П.В. и другие. Лыжные гонки: Примерная программа для системы дополнительного образования детей: детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (текст)/ – М.: Советский спорт, 2005 – 72 с.

10.      Кузнеченкова Н.В. Основы здорового образа жизни: учебно-методические материалы. - Вологда: 2003. -198с.

11.      Курамшина Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: Учебник – 2-е изд., испр. – М.: Советский спорт, 2004. – 464 с.

12.      Мансурова С.Е. Здоровье человека и окружающая среда. - М.: СПб.: ООО «Виктория плюс»., 2006. -112с.

13.      Марков В.В. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней. - М.: Издательский цент «Академия»., 2001. -320с.

14.      Михайлов В.В. Физическая культура для всей семьи. - М.: Физкультура и спорт, 2001.-463с.

15.      Н.Смирнов В.М. Физиология физического воспитания и спорта. - М.: «Владос - Пресс»., 2002. -320с

16.      Огарков А.А. /Под общей ред. Д.п.н., проф. Коробейниковой Л.А. Организация исследовательской деятельности учащихся и студентов в образовательном учреждении: Материалы первой региональной заочной научно-практической конференции и методического семинара / Вологда, 2007. – 222с.(88)

17.      Портнов Ю.М. Баскетбол: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. М.: Советский спорт, 2004 – 100с.

18.      Рохлов В.С. Практикум по анатомии и физиологии человека: Учеб. Пособие для студентов сред. пед. учебное. Заведение. - М.: «Академия», 1999. -160с.

19.      Солодков А.С., Сологуб И.В. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная. — М.: Олимпия Пресс: 2005. -528с.

20.      Суслов Ф.П. Тышлер Д.А. Терминология спорта. Толковый словарь спортивных терминов. Т 35 Около 9500 терминов – М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 480 с.

21.      Фарфель В.С. Физиология спорта.- М.: Издательство «Физкультура и спорт». 1960.-383с.

22.      Физическая культура студента: Учебник. / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гагарки, 2000.-448с.

23.      Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. - М.: Издательский центр «Академия». 2003. -480с.

24.      Хрипкова А.Т. Возрастная физиология и школьная гигиена. - М.: Просвещение, 1999. -319с.

25.      Чермит К.Д. Теория методика физической культуры: опорные схемы: учебное пособие. – М.: Советский спорт, 2005. – 272 с.

26.      Чусов Ю.Н. Физиология человека: Учеб, пособие для педучилищ (спец. № 1910). -М.: Просвещение, 2000.-240с.

27.      Шапошникова В.И. Многолетняя подготовка юных лыжников-гонщиков. Издательство «Физкультура и спорт». 1999г. – 135с.

28.      Яхонтова Е.Р. Юный баскетболист: Пособие для тренеров. – М.: Физкультура и спорт, 1999.- 175с., ил.

Приложение 1

Примерные нормы физических нагрузок при физическом воспитании для мальчиков (по Л.И. Абросимовой)

Приложение 2

План-схема построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков 2-го года обучения на УТЭ

Приложение 3

Средства подготовки лыжников

Приложение 4

Примерный план-график подготовки баскетболистов второго года обучения в учебно-тренировочных группах

Приложение 5

Общеподготовительные упражнения для баскетболистов

Строевые упражнения. Шеренга, колонна, фланг, интервал, дистанция. Перестроения: в одну, две шеренги, в колонну по одному, по два. Сомкнутый и разомкнутый строй. Виды размыкания. Построение, выравнивание строя, расчет по строю, повороты на месте. Переход на ходьбу и бег, на шаг. Остановка, Изменение скорости движения строя.

Упражнения для рук и плечевого пояса. Из различных исходных положений (в основной стойке, на коленях, сидя, лежа) - сгибание и разгибание рук, вращения, махи, отведение и приведение, рывки одновременно обеими руками и разновременно, то же во время ходьбы и бега.

Упражнения для ног. Поднимание на носки; сгибание ног в тазобедренных суставах; приседания; отведения; приведения и махи ногой в переднем, заднем и боковом направлениях; выпады, пружинистые покачивания в выпаде; подскоки из различных исходных положений ног (вместе, на ширине плеч, одна впереди другой и т.п.); сгибание и разгибание ног в смешанных висах и упорах; прыжки.

Упражнения для шеи и туловища. Наклоны, вращения, повороты головы; наклоны туловища, круговые вращения туловищем, повороты туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лежа на спине; из положения лежа на спине переход в положение сидя; смешанные упоры в положении лицом и спиной вниз; угол из исходного положения лежа, сидя и в положении виса; различные сочетания этих движений.

Упражнения для всех групп мышц. Могут выполняться с короткой и длинной скакалкой, гантелями, набивными мячами, мешочками с песком, резиновыми амортизаторами, палками, со штангой (для юношей).

Упражнения для развития силы. Упражнения с преодолением собственного веса: подтягивание из виса, отжимание в упоре, приседания на одной и двух ногах. Преодоление веса и сопротивления партнера. Переноска и перекладывание груза. Лазанье по канату, шесту, лестнице. Перетягивание каната. Упражнения на гимнастической стенке. Упражнения со штангой: толчки, выпрыгивания, приседания. Упражнения с набивными мячами. Упражнения на тренажере типа «геркулес». Борьба. Гребля.

Упражнения для развития быстроты. Повторный бег по дистанции от 30 до 100 м со старта и с ходу с максимальной скоростью. Бег по наклонной плоскости вниз. Бег за лидером (велосипедист, более быстрый спортсмен). Бег с гандикапом с задачей догнать партнера. Выполнения общеразвивающих упражнений в максимальном темпе.

Упражнения для развития гибкости. Общеразвивающие упражнения с широкой амплитудой движения. Упражнения с помощью партнера (пассивные наклоны, отведения ног, рук до предела, мост, шпагат). Упражнения с гимнастической палкой или сложенной вчетверо скакалкой: наклоны и повороты туловища с различными положениями предметов (вверх, вперед, вниз, за голову, на спину); перешагивание и перепрыгивание, «выкруты» и круги. Упражнения на гимнастической стенке, гимнастической скамейке.

Упражнения для развития ловкости. Разнонаправленные движения рук и ног. Кувырки вперед, назад, в стороны с места, с разбега и с прыжка. Перевороты вперед, в стороны, назад. Стойки на голове, руках и лопатках. Прыжки опорные через козла, коня. Прыжки с подкидного мостика. Прыжки на батуте. Упражнения в равновесии на гимнастической скамейке, бревне; равновесие при катании на коньках, спусках на лыжах с гор. Жонглирование двумя-тремя теннисными мячами. Метание мячей в подвижную и неподвижную цель. Метание после кувырков, поворотов.

Упражнения типа «полоса препятствий»: с перелезанием, пролезанием, перепрыгиванием, кувырками, с различными перемещениями, переноской нескольких предметов одновременно (четырех баскетбольных мячей), ловлей и метанием мячей. Игра в мини-футбол, в теннис большой и малый (настольный), в волейбол, в бадминтон.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. Прыжки в высоту через препятствия, планку, в длину с места, многократные прыжки с ноги на ногу, на двух ногах. Перепрыгивание предметов (скамеек, мячей и др.), «чехарда». Прыжки в глубину. Бег и прыжки по лестнице вверх и вниз. Бег по мелководью, по снегу, по песку, с отягощениями с предельной интенсивностью. Игры с отягощениями. Эстафеты, комбинированные с бегом, прыжками, метаниями. Метание гранаты, копья, диска, толкание ядра. Групповые упражнения с гимнастической скамейкой.

Упражнения для развития общей выносливости. Бег равномерный и переменный на 500, 800, 1000 м. Кросс на дистанции для девушек до 3 км, для юношей до 5 км. Дозированный бег по пересеченной местности от 3 мин до 1 ч (для разных возрастных групп). Плавание с учетом и без учета времени. Ходьба на лыжах с подъемами и спусками с гор, прохождение дистанции от 3 до 10 км на время. Спортивные игры на время: баскетбол, мини-футбол (для мальчиков и девочек). Марш-бросок. Туристические походы.

Специально-подготовительные упражнения

Упражнения для развития быстроты движения и прыгучести. Ускорения, рывки на отрезках от 3 до 40 м из различных положений (сидя, стоя, лежа) лицом, боком и спиной вперед. Бег с максимальной частотой шагов, на месте и перемещаясь. Рывки по зрительно воспринимаемым сигналам: вдогонку за партнером, в соревновании с партнером за овладение мячом, за летящим мячом с задачей поймать его. Бег за лидером без смены и со сменой направления (зигзагом, лицом и спиной вперед, челночный бег, с поворотом). Бег на короткие отрезки с прыжками в конце, середине, начале дистанции. Прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх (одиночные, сериями). Многократные прыжки с ноги на ногу (на дальность при определенном количестве прыжков; на количество прыжков при определенном отрезке от 10 до 50 м). Прыжки па одной ноге на месте и в движении без подтягивания и с подтягиванием бедра толчковой ноги. Прыжки в стороны (одиночные и сериями) на месте через «канавку» и продвигаясь вперед, назад. Бег и прыжки с отягощениями (пояс, манжеты на голенях, набивные мячи, гантели).

Упражнения для развития качеств, необходимых для выполнения броска. Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах, и круговые движения кистями. Отталкивание от стены ладонями и пальцами одновременно и попеременно правой и левой рукой. Передвижение в упоре на руках по кругу (вправо и влево), носки ног на месте. Передвижение на руках в упоре лежа, ноги за голеностопные суставы удерживает партнер. Из упора лежа «подпрыгнуть», одновременно толкаясь руками и ногами, сделать хлопок руками. Упражнения для кистей рук с гантелями, булавами, кистевыми эспандерами, теннисными мячами (сжимание). Имитация броска с амортизатором (резиновым бинтом), гантелями. Поднимание и опускание, отведение и приведение рук с гантелями в положение, лежа на спине на скамейке. Метание мячей различного веса и объема (теннисного, хоккейного, мужского и женского баскетбольного набивного мяча весом 1-5 кг) на точность, дальность, быстроту. Метание камней с отскоком от поверхности воды. Метание папок (игра в «городки»). Удары по летящему мячу (волейбольному и баскетбольному в прыжке, с места, с разбегу в стену, через волейбольную сетку, через веревочку на точность попадания в цель. Броски мячей через волейбольную сетку, через веревочку на точность попадания. Падение на руки вперед, в стороны с места и с прыжка. Бросок мяча в прыжке с разбега, толкаясь о гимнастическую скамейку. Бросок мяча в прыжке с подкидного мостика на точность попадания в мишени на полу и на стене, в ворота.

Упражнения для развития игровой ловкости. Подбрасывание и ловля мяча в ходьбе и беге, после поворота, кувырков, падения. Ловля мяча после кувырка с попаданием в цель. Метание теннисного и баскетбольного мяча во внезапно появившуюся цель. Броски мяча в стену (батут) с последующей ловлей. Ловля мяча от стены (батута) после поворота, приседа, прыжка, перехода в положение сидя. Прыжки вперед и вверх с подкидного мостика с выполнением различных действий с мячом и без мяча в фазе полета (сохранить вертикальное положение туловища). Ведение мяча с ударом о скамейку; ведение с ударами в пол, передвигаясь по скамейке, ведение с перепрыгиванием препятствий. Ведение одновременно правой и левой рукой двух мячей, со сменой рук. Ведение мяча с одновременным выбиванием мяча у партнера. Комбинированные упражнения, состоящие из бега, прыжков, ловли, передачи, бросков, ведения с предельной интенсивностью. Бег с различной частотой шагов, аритмичный бег по разметкам с точной постановкой ступни (наступая на разметки, ставя ступни точно у линии).

Эстафеты с прыжками, ловлей, передачей и бросками мяча. Перемещения партнеров в парах лицом друг к другу, сохраняя расстояние между ними 2-3 м.

Упражнения для развития специальной выносливости. Многократные повторения упражнений в беге, прыжках, технико-тактических упражнениях с различной интенсивностью и различной продолжительностью работы и отдыха. Игры учебные с удлиненным временем, с заданным темпом перехода от защиты к нападению и обратно. Круговая тренировка (скоростно-силовая, специальная).