Курсовая работа: Воспитание специальной выносливости в боксе

Курсовая работа: Воспитание специальной выносливости в боксе

СОДЕРЖАНИЕ

Введение.. 2

ГЛАВА I. Физическая подготовка спортсменов. 3

1.1. Основные методы и средства силовой подготовки спортсменов. 3

1.2. Формы проявления быстроты в спортивной деятельности. 10

1.3. Формирование выносливости у спортсменов и факторы её обуславливающие  18

Глава II. Задачи, методы и организация исследования. 25

2.1. Задачи и методы исследования. 25

2.2. Методика исследования двигательных способностей. 27

2.3. Организация исследований. 29

Заключение.. 37

Список использованной литературы... 38

Поединок атлетов на ринге предъявляет повышенные требования к уровню развития физических качеств спортсменов.

Одними из основных физических качеств в контактных видах единоборств является сила, быстрота и выносливость, высокий уровень развития, которые создают предпосылки для достижения победы в бою.

Современный уровень развития контактных видов единоборств (бокса) требует поиска новых путей повышения скоростно-силовой подготовленности атлетов.

Выявление нетрадиционных методов скоростно–силовой подготовки, основанных на выполнении упражнений с сохранением координационной структуры ударного движения, частоты ударов в определённое время, будет способствовать решению задачи совершенствования функциональной и силовой подготовки.

Цель: Изучить особенности методики воспитания специальной выносливости у боксёров.

Объект исследования: Скоростная выносливость как физическое качество.

Предмет исследования: Особенности методики воспитания скоростной выносливости у боксёров.

Задачи:

Выявить методы и средства подготовки спортсменов.

Определить формы проявления быстроты.

Изучить особенности методов воспитания специальной выносливости у боксёров.

ГЛАВА I. Физическая подготовка спортсменов

1.1. Основные методы и средства силовой подготовки спортсменов

В аспекте формирования силовых способностей влияние различных видов спорта проявляется в неодинаковом соотношении уровней развития собственно-силовых и скоростно-силовых способностей, а так же силовой выносливости у атлетов, т. к. в одних видах спорта необходима в большей степени сила, а в других – сила и скорость.

Скоростно-силовые способности характеризуют виды спортивной деятельности, где на ряду с большими величинами развитого в движении усилия требуется высокая скорость. Этот вид способностей проявляется в различных видах прыжков, метаниях, при выполнении акцентированных ударов, быстрых защит и неожиданных продвижений в боксе. Степень проявления спортивно - силовых качеств зависит не только от величины мышечной силы, но и от способности спортсмена к высокой концентрации нервно-мышечных усилий, мобилизации функциональных возможностей организма (В.П. Филин).

Под силовой выносливостью спортсмена понимаются способность атлета противостоять утомлению, вызываемому силовой тренировочной работой.

Проблема выбора наиболее эффективных упражнений и способов воспитания мышечной силы давно интересуют спортсменов, в литературе встречаются описание большого количества методических указаний по воспитанию силы. При этом авторы предлагают различные названия методов воспитания силы, однако единого мнения по этому вопросу, а так же общепринятой классификации методов до сих пор нет. [9,23]

Классификация методов силовой подготовки.

Кроме этого, в научно-методической литературе встречаются следующие методы, не вошедшие в эти классификации:

·         "метод безнагрузочных напряжений" (А.В. Ковалик, 1967)

·         "метод избирательно – направленных нагрузок" (А.И. Кузнецов, 1969)

·         "метод электростимуляции" (Я.Н. Коц, 1971)

·         "метод статико-диагностических усилий" (И.М. Добровольский, 1972)

·         "метод вторичных ударов" (Ф.К. Агашин, 1977)

·         "метод последовательного возбуждения" (И.Н. Кравцов 1978, 1985)

·         "метод ступенчатых усилий" (А.В. Волков, А.А. Еретик, Д.И. Лавриненко, 1980), а так же "методика параллельного развития абсолютной и взрывной силы" (К. Димитров, Д. Бахчеванов, 1971)

По мнению Ю.В. Верхошанского (1977), целесообразно систематизировать методы силовой подготовки по тому специфическому характеру силы, которую они развивают. Исходя из этого, можно выделить четыре основные группы методов: направленные на развитие абсолютной силы, быстрой силы, взрывной силы и реактивной способности, силовой выносливости. Такая классификация так же предусматривает, что внутри каждой группы возможна дифференциация методов в зависимости от типа напряжения мышц в спортивных упражнениях (изотонических, изометрических, ауксотонических).

Любые целостные двигательные действия включают моменты динамического и статистического напряжения мышц, т.е. совершаются фактически в комбинированном, смешанном (ауксотоническом) режиме мышечных напряжений. Но в одних случаях могут преобладать динамические усилия, в других – статистические (изометрические), в третьих - те и другие (А.П. Матвеев, 1991г). В связи с этим средства и методические направления воспитания силовых и скоростно-силовых способностей необходимо подбирать с учётом специфики двигательной деятельности в конкретном виде спорта. [1,14]

С этих же позиций можно интерпретировать результаты исследования Ю.И. Смирнова (1968) установившего, что достижения в Скоростно-силовых движениях определяются набором следующих факторов:

а) динамическая сила;

б) статическая сила;

в) максимальная скорость движения;

г) способность к быстрому началу движения;

д) градиант мышечного напряжения.

В 60-х годах для совершенствования силы широко стала применяться так называемая изометрическая тренировка. Суть её заключается в использовании статических усилий длительностью около 5 - 6 секунд.

Однако надо отметить, что статические усилия в спорте требуются относительно редко, причём лишь в качестве компонента динамических двигательных актов.

Вследствие этого изометрические упражнения рекомендуется применять в качестве вспомогательного средства спортивной тренировки, основу которой составляют динамические упражнения. (Н.В. Зимнин, 1969; P. Von Van Ugtvanch, Vrijans, 1971; H. Stoboy, 1973)

Исследование, проведённое А. Demeter (1967), позволило автору сделать ряд выводов [25]:

- лицам со слабым физическим развитием и детям заниматься изометрическими упражнениями противопоказано;

- для женщин и начинающих спортсменов изометрические упражнения должны носить местный характер и воздействовать на отдельные группы мышц;

- для хорошо тренированных спортсменов количество упражнений в одной тренировке не должно быть больше 8 - 10, а в продолжительности одного упражнения не более 10 - 12 секунд; в большинстве случаев достаточно 5 - 6 упражнений, длительностью 3 - 4 секунды;

- паузы отдыха между упражнениями - до 90 секунд.

Автор Ю.В. Менхин (1967, 1985) рассматривает изометрию, как особую методику развития физических качеств и выделяет в ней ряд самостоятельных методов совершенствования физических способностей [2]:

1. Метод изометрических упражнений предполагает максимальные мышечные напряжения в течение 6 секунд, направлен на повышение уровня силы.

2. Метод статистических упражнений предусматривает, возможно, более долгое удержание мышечного напряжения на уровне 50 - 80% от максимальных возможностей, предназначен для совершенствования выносливости к статистическим усилиям.

3. Метод скоростно-изометрических упражнений, включающий быстрое изометрическое напряжение с последующим удержанием достигнутого уровня усилия в течении 5 - 6 секунд - это способ комплексного развития максимальной силы и способности к мощному начальному мышечному напряжению, необходимому для осуществления быстрых движений.

В 70-ые годы за рубежом для увеличения мышечной силы стали широко рекламироваться изометрические упражнения, которые являются специфическим средством силовой подготовки. Изометрические упражнения являются разновидностью упражнений с отягощениями, режим напряжения мышц при этом динамический, скорость движения поддерживается постоянной при помощи специально механического устройства.

При изокинетических упражнениях нагрузка на мышцы меняется таким образом, что она всё время вызывает максимальное усилие, на которое способны мышцы в любой заданной точке движения.

Изокинетические упражнения обеспечивают максимальную нагрузку на мышцы на всей траектории тренировочного движения. (J. Counsilman, 1969; А.Н. Кусакин, 1972)

Основное достоинство изокинетических упражнений (постоянная скорость движения) является одновременно и их недостатком, так как во многих видах спорта движение происходит с ускорением. (D. Mott, 1973).

Большой практический интерес представляет изучение эффективности применения различных режимов работы мышц, как средств силовой подготовки. Экспериментально установлено преимущество методик, сочетающих преодолевающий и уступающий режимы работы мышц для повышения тренировочного воздействия скоростно-силовых упражнений (Ю.В. Верхошанский, 1963; В.В. Кузнецов, 1967; Б.Н. Шустин, 1970). Применение сочетаний режимов в структуре специально-вспомогательных упражнений оказалось эффективным средством для формирования как силовых, так и скоростно-силовых качеств.

Сравнительный анализ эффектов трёх способов силовой тренировки (изометрического и изокинетического в двух режимах – низкоскоростном и высокоскоростном) был проведён Д.Ю. Бравой (1984). В результате исследования установлено, что каждый из рассмотренных способов силовой тренировки характеризуется высокой специфичностью тренировочных эффектов. Изометрическая тренировка увеличивает статическую силу при относительном уменьшении динамической силы и ухудшении скоростно-силовых свойств, тренируемых мышц. Низкоскоростная изометрическая тренировка по своему эффекту занимает промежуточное положение между изометрической и изокинетической высокоскоростной тренировками.

В последнее время с целью совершенствования скоростно-силовых способностей вместе с формированием биодинамики спортивных движений апробированы способы тренировки, основанные на применении тренажерных устройств. Поиск путей, позволяющих интенсифицировать процесс скоростно-силовой подготовки на основе использования технических средств, продолжается. В настоящее время разрабатываются "биомеханические методы" тренировки скоростно-силовых качеств, основанные на явлении резонанса и реализуемые в условиях использования специализированных биомеханических тренажеров (Ц.Н. Кравцов, В.В. Кузнецов, В.Н. Хайченко, 1976; Ф.К. Агашин, 1977; В.Т. Назаров, Г.А. Спивак, 1987).

Рассмотрим средства воспитания силы. К ним относятся силовые упражнения, выполнение которых связано с преодолением повышенных сопротивлений или с противодействием посредством мышечных напряжений (Л.П. Матвеев, 1959), а так же движения основанные на применении концентрированных во времени (с ускорением) усилий мышц (А.Б. Гандельсман, К.Н. Смирнов, 1970). [17]

Средства воспитания силы весьма многообразны. Преимущественно их классифицируют в зависимости от природы сопротивления, которое они создают.

В соответствии с этим различные авторы выделяют:

1. Упражнения с внешним отягощением, в качестве которого используют:

а) вес предметов,

б) противодействие характера,

в) сопротивление упругих предметов,

г) сопротивление внешней среды (бег по глубокому снегу или песку и так далее).

2. Упражнения с отягощением, равным весу собственного тела;

3. Упражнения в самосопротивлении (Л.П. Матвеев, 1959):

1. Упражнения с различными отягощениями,

2. Упражнения в преодолении собственного веса,

3. Упражнение с партнером,

4. Упражнение "своего" вида спорта с отягощением,

5. Рывко-тормозные упражнения (инерционные движения),

6. Волевые упражнения,

7. Изометрические (статические) упражнения (Н.Г. Озылин, 1970).

Кроме указанных классификацией в спорте существуют деление силовых упражнений по степени избирательного воздействия:

а) локальные, для мышц плечевого пояса, ног, брюшного пресса и т.д.

б) общего воздействия, а так же по режиму функционирования мышц - динамические и статические (изометрические) упражнения. Динамические упражнения, в свою очередь, делятся на собственно-силовые и скоростно-силовые, а так же на преодолевающие и уступающие (В.М. Зациорский, 1967)

В процессе тренировки физические упражнения вызывают комплекс биологических и психических изменений в организме спортсмена.

Факторами, обуславливающим эти изменения, являются:

- характер выполненных упражнений и их количество;

- интенсивность тренировочной работы и её длительность;

- общая продолжительность тренировки;

- величина интервалов отдыха и их характер (В.А. Парфёнов, В.Н. Платонов, 1979).

В тренировочном процессе при реализации задач силовой подготовки атлетов управляющие воздействия должны быть направлены в первую очередь на увеличение базовых силовых возможностей, характерных для представителей данного вида спорта. [3,4]

В дальнейшем, на основе высокого уровня общей силовой подготовленности, необходимо формировать специфические для данного вида спорта силовые способности.

1.2. Формы проявления быстроты в спортивной деятельности

В спортивной практике скоростные способности атлета проявляются в виде различных форм быстроты (Н.В. Зимкин, 1956; В.С. Фарфель, 1960; В.М. Зациорский, 1966; Л.П. Матвеев, 1977):

- быстрота простой и сложной реакции (измеряется латентным временем реагирования);

- быстрота отдельных двигательных актов (измеряется величинами скорости и ускорения при выполнении отдельных движений, не отягощенных внешним сопротивлением);

- быстрота, проявляемая в темпе (частоте) движений (измеряется числом движений в единицу времени).

Указанные скоростные способности установлены так же при исследовании боксёров

(И.П. Дектярёв, 1970). При этом выявлены 4 ортогональных фактора определяющих проявление скоростных качеств боксёра:

- патентное время реакции;

- время выполнения одиночного удара;

- максимальный темп выполнения серий ударов;

- скорость передвижения.

Выделенные формы проявления быстроты обусловлены различными пусковыми механизмами и относительно независимы друг от друга.

Например, быстрота двигательной реакции в большой степени обусловлена свойствами зрительного, слухового и др. анализаторов, быстрота отдельного движения - фактором нервно регуляторного характера, обуславливающего координационные отношения между центральной нервной системой и мышцами.

С учетом этого, в последние годы, вместо термина "быстрота" чаще используется термин "скоростные способности" выделяя два их типа: быстроту, как способность к экстренным двигательным реакциям, и быстроту, как способность, определяющую скоростные характеристики движений (Л.П. Матвеев, 1991).

Одни спортсмены могут отличаться быстрым реагированием, но медленно выполнять различные движения, другие же наоборот.

Современная спортивная деятельность требует высокого уровня развития у атлетов всех указанных выше форм проявления быстроты, однако в разных видах спорта соотношение этих уровней различно.

В спортивных единоборствах и играх реагирования атлетов протекает по механизму простых и сложных двигательных реакций. Под простой реакцией понимают ответ за ранее обусловленными действиями на известный, но внезапный сигнал. В боксе, например, такими внезапными сигналами могут быть обманные или действительные удары противника, изменение его положения на ринге - неожиданное открытие уязвимых мест. Ответные действия при этом являются различные защитные или ударные движения.

Сложные двигательные реакции в спорте чаще всего проявляются в виде реакций выбора, реакция с переключением, реакция на движущийся объект, а так же реакция предвосхищения, которая обусловлена способностью атлета к антиципации (предвидению). В современном спорте высших достижений непременным условием эффективности технико-тактических действий является развитая способность к антиципации, т.е., к предвидению действий противников, высокий уровень развития, который даёт возможность спортсмену не только эффективно контролировать свои действия, но и прогнозировать действия соперника и своевременно их разгадывать в ходе поединка (Е.Н. Сурков, 1982).

Двигательные реакции с переключением по ходу выполнения действий имеют место в случаях, когда боксёр, фехтовальщик или игрок для получения преимущества над противником вынужден быстро перейти от одних действий к другим. Например, в боксе неожиданно перейти от защитных действий к атакующим и наоборот, быстро изменить способ и направление передвижений, мгновенно перейти от подготовительных обманных действий к непосредственной атаке, от одиночных лёгких, и быстрых тактических ударов к сильным, и акцентированным сериям и т.д. (Н.А. Худадов, Б.Н. Супов, 1981).

Изучение времени реакции и быстроты действий боксёров и фехтовальщиков (Н.А. Худадов, 1955г; Ш. Закиров, 1964г; В.С. Колер, 1967г; И.П. Дегтярёв, 1970г; А.В. Родионов, 1973г) выявило, что моторный компонент двигательной реакции спортсменов меньше патентного периода зрительно-двигательной реакции, который, по данным психологических исследований, находится в пределах 0,1 - 0,3 сек. Исходя из этого, в условиях современных поединков спортсмен не должен успевать защититься от ударов противника на ближней и средней дистанциях, так как время проведения атаки на этих дистанциях колеблется от 0,08 до 0,14 секунд. Однако практика показывает, что квалифицированные спортсмены успешно ведут поединки на ближней и средней дистанциях, своевременно защищаясь и контратакуя противника. Объясняется это высоким уровнем развития механизма антиципации (предвидения) у опытных атлетов. [10]

Быстроту простой и сложной двигательной реакции в спортивной практике совершенствуют с помощью ряда методов. Наиболее часто, для воспитания простой реакции применяют повторный метод, основанный на повторном, возможно более быстром, реагировании занимающихся на внезапный, заранее обусловленный сигнал или изменение ситуации.

Наряду с повторным методом для совершенствования быстроты простой реакции применяют расчленённый, сенсорный и идеомоторный метод тренировки.

Расчленённый метод заключается в отдельном совершенствовании упражнений "на быстроту реакции" и непосредственно связанного с ней движения, а так же скорости последующего действия.

Сенсорный метод совершенствования быстроты реакции, предложенный С.Г. Геллерштейном (1958) и заключающийся в воспитании у спортсмена точности временных дифференцировок и её переносе на быстроту реакции.

Сенсорный метод тренировки быстроты реакции предусматривает три этапа. На первом этапе тренировки спортсмен, максимально быстро реагируя на сигнал, подаваемый тренером, после каждой попытки получает информацию о времени выполнения упражнения.

На втором этапе тренировка быстроты реакции происходит аналогичным образом, но при этом спортсмен должен самостоятельно оценить время выполнения упражнения, после чего информацию о фактическом времени он получает от тренера. Таким образом, на втором этапе путём постоянного сопоставления самооценки и фактического времени выполнения упражнения происходит совершенствование точности восприятия "чувства времени" у атлета.

На третьем этапе, когда "чувство времени" достигло высокого уровня развития, т.е. когда самооценка и фактическое время совпадают, спортсмен выполняет упражнение с различной, заранее заданной скоростью. Этот прием помогает формировать у атлета способность управлять быстротой реакции. [2]

В последние годы для повышения быстроты реакции применяется идеомоторный метод тренировки, входящий в арсенал средств психологической подготовки спортсменов. В основе идеомоторной тренировки лежит мысленное, контролируемое сознанием выполнение упражнения, суть идеомоторной тренировки заключается в том, что до начала выполнения упражнения в головном мозге атлета формируется предельно точный мысленный образ предстоящего движения и, лишь затем, это движение начинает выполняться в соответствии с мысленной программой.

Идеомоторную тренировку рекомендуется применять как в работе с новичками, так и с квалифицированными спортсменами.

При составлении, индивидуальных идеомоторных программ следует учитывать следующие моменты (В.П. Некрасов, Н.А. Худадов, Л. Пиккенхайм, Р. Фрестер, 1985г):

- содержание программ идеомоторной тренировки должны вырабатывать совместно спортсмен, тренер, психолог и биомеханик. В процессе обучения изменяется потребность спортсмена в информации. Поэтому программы идеомоторной тренировки часто подлежат корректировке и должны учитывать уровень подготовленности спортсмена в данный момент;

- число повторений в идеомоторной тренировке (2 - 5) зависит от уровня подготовленности спортсмена и задач обучения. Более сложные двигательные навыки отрабатываются с помощью более коротких повторений во время одного занятия, перерывы между которыми также должны быть сокращены;

- информация, которую получает спортсмен во время тренировки, должна быть сформулирована ясно и однозначно, должна сопровождаться объяснениями, как надо выполнять упражнения.

Исследованиями установлено, что идеомоторная тренировка, дополненная электростимуляционной активацией наиболее функционально важных мышц, резко увеличивает свою эффективность (С.А. Гукасян, 1982).

Совершенствование быстроты реакции выбора в тренировочном процессе происходит посредством постепенного увеличения числа возможных внезапных сигналов и ответных действий. В спортивном поединке атлетам часто приходится переключаться от одних активных действий к другим, например, от нападения к обороне, от маневрирования к атакующим и контратакующим действиям и т.д.

Для тренировки быстроты двигательной реакции с переключением по ходу выполнения действий применяют как общеподготовительные, так и специальные упражнения своего вида спорта. Упражнения подбираются таким образом, чтобы в процессе тренировки совершенствовалось моторное переключение, связанное с движениями, а также латентное и моторное переключение, связанное с реагированием и движениями. [15]

В качестве примеров общеподготовительных упражнений, формирующих моторное переключение, может быть бег с резким изменением направления движения, с чередованием ускорений, с мгновенной фиксацией на месте или выполнением различных упражнений и т.д. [24]

Аналогичными могут быть упражнения по совершенствованию патентного и моторного переключений, но при этом перед занимающимися ставится задача как можно быстрее выполнять переключения в ответ на различные условные сигналы: свистком, хлопком, голосом и пр.

Подобным же образом строятся специально-подготовительные упражнения с переключением и упражнения с партнёром. При воспитании быстроты реакции на движущийся объект большое значение придается выработке у спортсмена умения своевременно увидеть объект, передвигающийся с большой скоростью (удар в боксе, мяч в играх, оружие в фехтовании). С этой целью подбирают упражнения, в которых скорость движения объекта, внезапность его появления, дистанция и прочие факторы многократно изменяются.

Улучшению реакции на движущийся объект способствуют спортивные игры (особенно баскетбол и ручной мяч), игра в футбол на небольшой площадке, подвижные игры, упражнения с теннисным мячом типа баскетбольных маневрирований в различных направлениях, в боксе – ведение тренировочного поединка одновременно против 2 противников и т.д. Следует также отметить, что в отдельных случаях, как уже отмечалось выше, например, на ближней и средней дистанциях в единоборствах, невозможно успеть среагировать на объект, движущийся с большой скоростью. В этих случаях, большое значение имеет способность атлета, заранее предусматривать, предвидеть вероятные направления перемещения объекта.

Быстрота указанных действий, как уже отмечалось ранее, обусловлена антиципационной способностью атлета. При этом необходимо отметить, что вероятностное прогнозирование является лишь частным случаем многообразных проявлений антиципации. По данным Е.Н. Сурикова (1982), антиципационные процессы характеризуются многоуровневым строением и обусловлены сложностью решаемых спортсменом задач.

При совершенствовании у атлетов быстроты реакции предвосхищения, необходимо акцентировать внимание занимающихся на типовых положениях противника, предшествующих началу его действий и служащих сигналом для встречных контрдействий. При этом следует обучать занимающихся умеренно правильно распределить своё внимание, т.е. удерживать в зоне внимания одновременно несколько объектов, типовых положений противника. Обычно в зоне внимания опытного спортсмена находится несколько объектов (положение различных частей тела противника, распределение веса тела, направление и скорость движения конечностей, дистанция и пр), которые воспринимаются дифференцировано. Новички же видят лишь общий облик соперника.

Скоростные способности атлета, проявляющиеся быстроте отдельных движений и действий, выполняемых в высоком темпе, обусловлены не только уровнем развития его быстроты, но и других физических качеств: силы, выносливости, а так же зависят от координационных способностей и степени владения техникой.

Спортивная практика показывает, что добиться существенного увеличения быстроты движений значительно труднее, чем силы и выносливости. Например, в отличии дистанций и тяжелой атлетики мировые рекорды в спринте долгие годы существенно не меняются.

Следует отметить, что основное методическое условие повторное выполнение упражнения с максимальной скоростью – является фактором, лимитирующим развитие быстроты и приводящим к стабилизации скорости движения на достигнутом уровне, т.е. к образованию так называемого "скоростного барьера". [20]

Исходя из сказанного, в видах спорта, где скорость движений не является ведущим качеством, определяющим достижения атлета, рациональнее добиваться повышения быстроты путём совершенствования его силовых и скоростно-силовых способностей, а так же скоростной выносливости и техники движений, нежели затрачивать длительное время на небольшие сдвиги в уровне развития скорости.

В спортивных играх и единоборствах, характеризующихся комплексным проявлением различных форм быстроты, воспитание быстроты движений происходит, как правило, в единстве с формированием физических качеств атлета, а также совершенствованием быстроты его простой и сложной реакции.

Коротко остановимся на основных методах и формах воспитания быстроты движений в спорте. Методика совершенствования быстроты движений предусматривает широкое использование основных методов тренировки: методов строго загламентированного упражнения, соревновательного и игрового (Л.П. Матвеев, 1977). Кроме этого, выделяют две формы воспитания быстроты движений (В.М. Зациорский, 1966):

·         целостное воспитание быстроты в определенном движении;

·         аналитическое совершенствование факторов, определяющих максимальную скорость движения, например, совершенствование в технике движения.

1.3. Формирование выносливости у спортсменов и факторы её обуславливающие

Деятельность спортсмена связана с выполнением мышечных усилий, в результате которых совершается механическая работа.

В физике механическая работа определяется произведением силы на путь её действия (А=FхS). Чем длительнее работа, тем труднее её выполнение с прежней эффективностью, в связи с нарастанием утомления, под которым понимается вызванное нагрузкой временное снижение работоспособности. [21]

Выделяют четыре основных типа утомлений (В.М. Зациорский, 1966):

1.     Умственное, например, при игре в шахматы;

2.     Сенсорное, в результате напряжений деятельности анализаторов, например, зрительного у стрелков;

3.     Эмоциональное, как следствие интенсивных эмоциональных переживаний, например, после выступления в ответственных соревнованиях;

4.     Физическое, вызванное мышечной деятельностью.

Последний вид утомления наиболее интересен для спорта, т. к. связан с воспитанием выносливости. [3]

В спортивной практике способность атлета противостоять утомлению и длительно совершать тренировочную работу без снижения её эффективности определяют таким качеством, как выносливость. Выносливость, проявляющуюся в специфической деятельности, называют специальной выносливостью.

Мерилом выносливости является продольное время выполнения упражнения заданной интенсивности, а также максимальное количество произведенной механической работы, т.е. работы "до отказа".

В понятие "выносливость" различные авторы вкладывают разный смысл.

Представляется удачным выделение Я.А. Эголинским (1966) силовой выносливости, под которой понимается способность длительное время выполнять работу, связанную с большими физическими усилиями.

Аналогичную позицию выдвигает и Ю.В. Верхошанский (1977), характеризующий силовую выносливость, как способность мышц к сохранению эффективности их функционирования в условиях длительной работы.

Одной из основных способностей, которой должны обладать представители скоростно-силовых видов спорта, является способность развивать большую мощность в короткий промежуток времени при выполнении специфической деятельности.

Уровень развития выносливости зависит от ряда факторов, среди которых важнейшую роль играют степень функционального состояния кардио-респираторной системы спортсмена, способность мышц к утилизации кислорода и снабжению их энергией, а также психологическая устойчивость к преодолению неприятных ощущений, вызванных утомлением и накоплением в мышцах продуктов распада. [26] (В.А. Парфенов, В.Н. Платонов, 1979).

Необходимые энергетические ресурсы в организме спортсмена вырабатываются в ходе двух, отличных по своей биохимической природе, процессов: аэробного и анаэробного.

Аэробные возможности являются физиологической основой общей выносливости спортсмена, позволяющими длительно выполнять тренировочную (соревновательную) работу, за счет энергии окислительных процессов.

Под анаэробной производительностью спортсмена понимается его способность совершать мышечную деятельность в условиях неадекватного снабжения кислородом. Анаэробная производительность играет важную роль в кратковременных упражнениях высокой интенсивности, где отсутствует возможность обеспечить работающие ткани соответствующим количеством кислорода и где в процессе выполнения работы имеют место значительные нарушения во внутренней среде организма. (Н.И. Волков, В.А. Данилов, В.М. Корягин, 1977).

В зависимости от характера энергетических превращений, происходящих при работе в условиях дефицита кислорода в организме спортсмена, выделяют два вида анаэробной производительности. Алактатная анаэробная способность, т.е. не связанная с образованием молочной кислоты – лактатом, обусловлена запасом в мышцах, богатых энергией фосфорных соединений – аденозинтрифосфата (АТФ) и креатинфосфата (КФ), при расщеплении которых освобождается большое количество энергии.

Гликолитическая анаэробная способность, т.е. лактатная зависит от свойств органов и тканей образовывать энергию путём ферментативного распада углеводов, при этом происходит расщепление гликогена, содержащегося в мышцах атлета, до ацетилкарбоновой, а затем до молочной кислоты. Упражнения, требующие проявления скоростной выносливости предусматривают развитие у спортсмена гликолитической анаэробной способности.

Гликолитические анаэробные возможности спортсмена во многом обусловлены адаптацией его тканей к резким изменениям внутри организма и способностью мышц справляться с воздействием кислой среды. В этой связи большое значение имеет психологическая устойчивость спортсмена, позволяющая ему продолжать спортивную деятельность и преодолевать болезненные ощущения, возникающие в мышцах при их утомлении. [13,27]

Резюмируя вышеизложенное, следует отметить, что тренировка выносливости заключается в тренировке "системы транспортирования кислорода", т.е. в увеличении поступления крови и кислорода к работающим мышцам, а также в адаптации скелетных мышц приводящей к повышению их возможности к аэробному метаболизму (Д.О. Холлоши, 1982). [8]

Максимальные двигательные движения зависят от энергетических запасов индивидуума и быстроты этих запасов посредствам аэробного и анаэробного процессов.

Максимальная мощность, демонстрируемая атлетом, с увеличением времени работы убывает по экспоненте, всё больше завися от аэробного энергетического механизма и всё меньше от анаэробного преобразования энергии (Ф.Д. Нейгл, 1982).

Воспитание общей выносливости, т.е. выносливости к длительной непрерывной работе умеренной или большой интенсивности является фундаментом, создающим предпосылки для перехода к повышенным тренировочным нагрузкам и с целью вызвать эффект "переноса" выносливости на специфическую спортивную деятельность (Л.П. Матвеев, 1977).

Аэробные способности атлетов формируются независимо от применяемых средств тренировки. Функциональные возможности спортсмена при тренировке выносливости повышаются во всех сходных упражнениях, например, в кроссовом беге, езде на велосипеде и в беге на лыжах, в продолжительной гребле и в плавании. [16,29]

Неспецифический характер аэробных возможностей создает условия для вариативности средств, применяемых для воспитания выносливости в различных видах спорта.

К средствам воспитания относятся общеподготовительные упражнения, применяемые с целью повышения функциональных возможностей кардио-респираторной и других систем организма, обеспечивающих общий уровень работоспособности спортсмена.

К средствам воспитания выносливости относятся также специально-подготовительные и соревновательные упражнения, способствующие повышению уровня специальной работоспособности. [10]

Страницы: 1, 2